Una vez que has terminado tu rutina de ejercicios, camina respirando alrededor
de una pista durante cinco minutos. Luego, revisa tu pulso el cual debe estar
aproximadamente a 80. Luego, procede con el estiramiento, que debe durar
mÃnimo quince minutos. Estira por separado todas las partes de tu cuerpo que
has ejercitado. Haz cÃrculos con tu nuca, con tus brazos, con tus piernas y con
todas tus articulaciones.
Respira profundamente. Haz algún movimiento que
relaje todo tu cuerpo y bebe un buen vaso de agua para rehidratarte.
*
El calentamiento
Te recomendamos que antes de empezar cualquier rutina hagas un calentamiento
para evitar hacerte daño, y para acostumbrar al cuerpo a hacer un esfuerzo
mayor.
Su nombre es impresionante, pero no son
tan terribles. Este tipo de carreras te ayudará a quemar muchas calorÃas, pero
además te servirán para mejorar tu agilidad.
Trabaja en tus glúteos, tus piernas, y tu columna vertebral.
Posición inicial: Párate con tus piernas bien abiertas, y los dedos
de los pies apuntando hacia afuera. Pon las manos sobre tus caderas y manten la
espalda recta.
Trabaja tus pantorrillas y levemente tus glúteos.
Posición inicial: Colócate de pie tras una silla u otro objeto que
pueda servirte de apoyo, para no perder el balance. Descansa tus brazos
suavemente sobre el respaldar de la silla.
El movimiento: Párate con tu pie derecho paralelo pero un poco
atrás
de tu pie izquierdo. Dobla tu pierna derecha, hasta que tu talón toque el glúteo
derecho. Lentamente regresa a la posición inicial. RepÃtelo 15 veces y luego
cambia de pierna.
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Variaciones del Levantamiento Frontal de
Piernas
Puedes usar las pesas de tobillo para agregar dificultad.
Puedes utilizar una banda de resistencia. Colócala en tu pie y tu rodilla.
Cuando regreses a la posición inicial, trabajarás con la resistencia de la
banda.
Si todavÃa requieres más dificultad, puedes utilizar al mismo tiempo la
banda de resistencia y la pesa, aún cuando no te lo recomendamos, pues la
posibilidad de daño es muy alta.
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Levantamiento frontal de piernas
Trabaja tus caderas y la parte frontal de tus muslos.
El movimiento: Dobla tu pierna derecha, y acerca tu pie lo más posible
a tu entrepierna. Luego, extiende tu pierna y regresa a la posición inicial.
Debes hacerlo a un tiempo de dos cuentas. Repite el ejercicio 15 veces y luego
cambia de pierna.
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Tush Tucks
Este movimiento lo puedes hacer en cualquier parte y posición, y no
necesitas ningún equipo o espacio especial.
Trabajas al máximo tus glúteos (nalgas).
Posición inicial: Ya sea de pie o sentada, debes sostener tu espalda
recta. Puedes poner tus manos en los músculos, para que sientas mejor el
trabajo.
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