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La Rueda
(Chakrasana)

    Al realizar la postura de la rueda o Chakrasana se consigue fortalecer los músculos del abdomen y de los muslos. Además la espalda adquiere más flexibilidad y se ayuda a mantener las caderas saludables.

    Para empezar esta asana se debe acostar el cuerpo de espaldas sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados y en contacto con las nalgas. Las plantas de los pies deben apoyarse en el suelo. Los tobillos deben sujetarse con las manos, manteniento la espalda y la cabeza en contacto con el suelo.

    Lentamente se levantan las caderas, manteniendo la cabeza y los hombros en el suelo y sin soltar los tobillos. Las caderas se levantan lo más posible, se respira profundamente y luego se recupera lentamente la posición original. Se descansa durante un momento y luego se repite este ejercicio hasta cinco veces. Este ejercicio debe realizarse durante varias semanas para prepararse para la posición de la Rueda.

    Cuando este ejercicio se ejecute sin dificultad, se puede realizar el paso siguiente. Cuando las caderas estén lo más alto posible, se sueltan los tobillos y se lleva cuidadosamente las manos hasta ambos lados de la cabeza, apoyandos las palmas en el suelo y con los dedos dirigidos hacia los hombros.

    Lentamente se empuja con la manos, de forma que los hombros se separen del suelo. Las rodillas no deben separarse más de lo que están separados los pies, y el cuello se arqueará hacia atrás, de forma que la parte superior de la cabeza se apoyará en el suelo. Las plantas de los pies no deben separarse del suelo.

    Cuando se logre esta postura con comodidad, puede completarse la posición de la Rueda. Para esto se estiran los brazos, manteniendo las manos apoyadas en el suelo. El pecho y las caderas se arquearán hacia arriba y la cabeza colgará hacia atrás. La Rueda se deben mantener unos diez segundos antes de regresar a la posición original. Este tiempo podrá ir aumentando con la práctica.



Directorio de ejercicios

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