Los ejercicios siempre son un extra para tu salud, independiente de tu edad. Su práctica cotidiana mejora nuestra calidad de vida, previniendo enfermedades futuras, tanto crónicas como agudas.
El esfuerzo físico que haces realizando estas actividades, depende de tus capacidades, tanto físicas como mentales.
Para evitar lesiones o molestias te dejamos información del deporte que debes realizar de acuerdo a tu edad.
*Mujeres entre 15 a 30 años: Ejercicios que brinden resistencia, potencia y flexibilidad, por ejemplo, el ciclismo, atletismo o natación.
*Mujeres entre 30 a 39 años: En esta edad surgen los problemas cardiovasculares. Puedes incluir deportes como el tenis, spinning y la natación.
*Mujeres entre 40 a 49 años: Debido a la osteoporosis y otras enfermedades de los huesos, el ejercicio que se recomienda es los pilates, yoga, natación y otras gimnasias suaves.
*Mujeres de 50 años en adelante: El deporte funciona como terapia, ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el cuerpo funcionando adecuadamente. Debes hacer un ejercicio suave como la gimnasia acuática o caminatas.
El deporte más completo y adecuado para todas las edades es la natación.
Para realizar cualquier tipo de ejercicio, primero debes tener en cuenta aspectos que para que luego no vayas a tener problemas con tu salud, la edad, los antecedentes personales, tanto clínicos como deportivos, el estado físico actual y los propósitos que te planteas en cada caso para la práctica del ejercicio: recreativo, terapéutico, competitivo.
El ejercicio brinda beneficios como la disminución de dolor articular, mejora la movilidad y flexibilidad, favorece la pérdida de peso, regula la actividad intestinal, reduce la ansiedad y el riesgo de depresión.
También, mejora el insomnio, favorece los reflejos y la coordinación, lo que conduce a una mayor autonomía personal. Incluso mejora el ambiente social de la persona implicada si el ejercicio se realiza en grupo.
La actividad física regular, combinada con los buenos hábitos alimenticios, puede mejorar tu salud. No seas parte de ese más de 80% de mujeres que pasan sentadas la mayor parte del día.
