El Síndrome Pre-Menstrual afecta a un gran número de mujeres de entre 20 y 50 años, se manifiesta con grupo de síntomas físicos y psicológicos, antes y a veces durante la misma menstruación, vienen acompañados de cambios hormonales, así que es común que muchas mujeres no estén de un muy buen humor o algo irritables en esos días, aunque en unas mujeres sucede totalmente lo contrario.
Hay diversas maneras para combatir y tratar este síndrome, pero está demostrado que los ejercicios alivian las dolencias de esos días. Así que te compartimos unos sencillos ejercicios de yoga para que puedas ponerlos en práctica.
Ejercicio #1: Postura del candado con los pies juntos. Sentada, torso recto, manos apoyadas en el suelo y planta de los pies juntas, inclínate hacia adelante, intenta tocar los pies con la frente. Despacio con respiración regular.
Ejercicio #2: Postura de la cobra. Acomódate boca abajo, coloca las palmas de las manos bajo los hombros, quedando los codos totalmente flexionados y recuerda que el hueso púbico debe mantenerse en el suelo. Eleva el torso y la cabeza muy despacio. Mantén unos segundos la posición y vuelve muy despacio al punto de partida. Repite 10 veces.
Ejercicio #3: Postura del viento. Acostada en el suelo, brazos a lo largo de los costados. Respirando, luego levanta las piernas doblando las rodillas hacia el pecho y luego estirándolas suavemente sobre la cabeza hasta levantar la espalda. Apoya en el suelo las puntas de los pies y junta la barbilla con el pecho.
Todos estos ejercicios no sólo permiten calmar dichas dolencias del síndrome pre menstrual, además favorece otras partes de tu cuerpo, como la columna vertebral, músculos abdominales, riñones, entre otros.
Es importante que los practiques 30 minutos al día, 4 veces a la semana y notarás la diferencia.
