Muchas veces tendemos a fijarnos en nuestro peso, y hacemos lo imposible para que la báscula marque el peso ideal, pero dejamos de lado lo más importante para la salud: El porcentaje de grasa.
La pérdida de masa muscular lo único que hace es disminuir el metabolismo, por consiguiente es más difícil perder grasa corporal.
Chicas que les quede claro que nuestro porcentaje de grasa es más alto que el de un hombre, el normal oscila entre 17% y 28%.
Es súper importante que si quieres bajar ese porcentaje, no elimines los carbohidratos del todo, ¿por qué? Estos son la única fuente de energía para el cerebro, lo cual hace que tu energía suba.
Te dejamos algunos tips que puedes practicar, para bajar un poco ese porcentaje, de igual manera recuerda que no es bueno dejar de comer, la regla dice: Comer en menor cantidad, pero mayor tiempo, lo recomendado es comer cada 4 horas.
SÍ
*Consume proteína magra, acelera el metabolismo en 25%, ejemplo, clara de huevo, lentejas, atún, pescado, quesos bajos en grasa, proteína de soya.
*Omega 3 y 6, son grasas que ayudan a quemarlas. Ejemplos, pescados de color, aceite de soya, semillas de linaza, nueces, huevo, cereales, leche, hongos, yogurt.
*L-carnitina, es un nutriente sintetizado en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina.
Se ha visto que ayuda a quemar la grasa y previene la pérdida de músculo. La dosis recomendada es de 500 mg/día.
*Ejercicio, el cárdio es fundamental, trata de correr o caminar.
NO
*Grasas saturadas, adiós a las comidas rápidas, mantequilla, natilla, crema dulce, tocineta, piel del pollo, embutidos.
*Grasa trans, frituras, repostería, donas, papas tostadas.
*Harinas, el problema está en que provocan picos en los niveles de glucosa e insulina, produciendo aumento en el apetito y ansiedad. Cuando la hormona insulina está alterada induce almacenamiento de grasa abdominal.
Nada de pan, arroz, pasta, yuca, papa, tortillas, dulces.
*Azúcar y sal, cantidad debe ser moderada.
La grasa corporal es una reserva de energía, la cual tiene que ser reducida a partir de la utilización de esta energía, al interior de las células corporales.
Consejos básicos
1. Aprende a equilibrar la ingesta calórico con el gasto calórico.
2. El ejercicio físico que más grasa utiliza, es el de larga duración y baja intensidad. Por tanto la debes saber que el tiempo estimado para un ejercicio de larga duración es sobre los 30 minutos, teniendo en cuenta que después de tres horas de deporte, el consumo de grasa alcanza el 90% de la energía utilizada.
3. La intensidad del ejercicio que practiques, debe ser cercana al 50% de la capacidad individual de la personas.
4. Entrena al menos 3 veces a la semana, puedes hacer ejercicios cardiovasculares como aeróbicos, correr, nadar, bailar o cualquier ejercicio que tenga una duración sobre los 30 minutos.
5. Puedes combinar los ejercicios cardiovasculares con ejercicios localizados para la musculatura, esto lo logras utilizando maquinas, pesas, bandas elásticas u otros implementos que ofrezcan resistencia.
6. Reduce tu ingesta calórica de al menos 300 calorías al día.
