Los malos hábitos alimenticios, un ritmo de vida acelerado, no hacer ejercicio, y el sedentarismo, nos hacen padecer de un mal sumamente incómodo: el estreñimiento.
La deposición de heces no es igual para todas, una persona que no sufre de estreñimiento, evacuara su intestino dentro de un intervalo que oscila entre tres veces al día y tres a la semana.
El estreñimiento viene acompañado de una sensación dolorosa, malestar abdominal, hemorroides, fisuras de ano, entre otros.
Las circunstancias que vivimos a lo largo de la vida, embarazo, postparto, la falta de ejercicio, factores psicológicos, entre otros, tienden a llevarnos al estreñimiento.
Este mal se puede prevenir, y controlar, las medidas higiénicas, dietas, alimentación saludable, como la fibra, verduras, frutas, agua, y un poco de ejercicio son el complemento ideal para tener un excelente intestino.
Es por eso que se hace necesario en estos casos cambiar rotundamente los hábitos que tenemos, sobre todo en cuanto a la alimentación, y la planificación misma de tus actividades, para no dejar de prestarle atención al tránsito intestinal lento, dado que de padecerlo se hace necesaria una consulta con el especialista, ya que el mismo puede derivar en enfermedades como divertículos, hemorroides y hasta en los casos más extremos en cáncer de colon.
El remedio más importante para el estreñimiento es el ejercicio, el trabajar la zona abdominal te ayudará, también caminar, la natación.
Aquí te dejamos uno muy sencillo, con el cual tu intestino estará 100% agradecido.
*Acostada en el suelo en una colchoneta o manta, doblas las piernas sobre el pecho.
Balanceas la cadera llevando las piernas hacia arriba y bajando hasta tocar el suelo con la punta de los pies.
Harás el ejercicio suavemente, notando todos los movimientos que hagas durante el ejercicio. HSon 10 balanceos lentos y continuos.
Otra opción es:
*En la misma postura que en el ejercicio anterior, pero ahora apoyando los antebrazos en el suelo, flexionas las rodillas acercándolas hacia el pecho con el fin de contraer el estómago.
Has presión, y aguantas por lo menos 15 segundos y vuelves a relajarte. Son 5 repeticiones.
Tienes que hacer los ejercicios 2 veces al día. Puedes hacerlo una en el día y una en la noche.
No cabe duda, de que sentirás un cambio en tu intestino, por consiguiente en tu estómago.
