Es posible tener una vida saludable, realizando diversas acciones encaminadas a mejorar nuestra calidad de vida. Aquí te dejamos 10 pasos que te ayudarán a tener una vida en plenitud.
1. Diagnóstico prematuro: Hay una serie de enfermedades que pueden evitarse, es importante que hables con tu proveedor de salud para saber que examen te corresponde a cada edad.
Algunos exámenes claves son, cáncer cervical, cáncer de seno, presión sanguínea, niveles de colesterol, osteoporosis.
2. Higiene corporal: Tu cuerpo necesita una serie de cuidados, tanto internos como mentales. Toma en cuenta estos consejos:
- Use hilo dental y pasta dentífrica fluorada.
- Evita la proliferación de patógenos indeseados.
- Lleve una postura adecuada.
- Ejercite la vista.
- Use un mobiliario que se adapte bien a la anatomía de tu cuerpo.
- Límpiese las fosas nasales con solución salina.
- Use una esponja algo abrasiva para eliminar las células muertas de tu piel cuando te duchas.
3. Actitud: Tu ánimo influye mucho en la salud, calidad de vida, rendimiento y sistema inmune. Procura evitar estas situaciones:
- El estrés, intenta relajarte y tomar las cosas con filosofía.
- La ira no conduce a nada.
- Un estado de ánimo muy bajo puede influir negativamente en tu calidad de vida, te sientes sin fuerzas.
- La ansiedad, procura manejarla con técnicas de relajación.
Asimismo, procura potenciar: el amor, la alegría, ilusión por las cosas, escucha música placentera y relajante, lleva una vida social adecuada, practique yoga, desarrolle actividades placenteras.
4. Protégete de enfermedades de transmisión sexual: Como la gonorrea, sífilis, SIDA, hepatitis B, herpes, vaginitis, entre otras. Es aconsejable que manejes una relación estable con tu pareja y evita la poligamia.
5. Practique ejercicio: Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de músculos y ejercicios de elasticidad.
Te recomendamos realizar deporte como un hábito, preferiblemente en zonas libres de contaminación atmosférica y en el exterior si las condiciones climáticas lo permiten.
6. Genética: Tienes que tener en cuenta que gran parte de tu vida viene determinada por tu predisposición genética, si tus antecedentes son propensos a padecer o han padecido alguna enfermedad hereditaria, tendrás más posibilidades de desarrollarla que si éstos fuesen portadores sanos, para ello están los hábitos de vida, muchas de las enfermedades solo se desarrollan si llevamos un estilo de vida inadecuado y poco saludable.
7. Dieta sana y equilibrada: toma en cuenta estos tips.
- Desayuna adecuadamente.
- Procura tener una cena ligera, ya que éstas pueden afectar a la calidad del sueño.
- Evita las comidas abundantes.
- Evita el alcohol.
- Consuma cereales y fibra, le ayudarán a mejorar el tránsito intestinal.
- Ingiera 2 litros de agua diario.
- Procura evitar la ingesta de grasas saturadas.
- Evita la comida «basura».
- Consuma las dosis mínimas diarias de minerales y vitaminas.
8. Mantener un peso ideal: Si padeces de sobrepeso te aconsejamos que acudas a un especialista para reducir riesgos. Se precisa en:
- Una dieta equilibrada.
- Evita la ingesta desproporcionada de alimento.
- Evita hábitos tóxicos.
- Evita el tiempo prolongado delante del televisor o computador.
9. Evita hábitos tóxicos: No fumar, moderar el consumo de alcohol y evita la ingesta de drogas.
10. Agentes externos: Pueden afectar a la larga considerablemente a tu calidad y estilo de vida, para ello:
- Evita las zonas de ruido.
- Evita el humo del cigarro.
- Evita la polución emitida por medios de transporte, fábricas, entre otros.
- Evita el contacto con los pesticidas.
- Evita la radioactividad y el plomo.
- Protégete del sol, tanto la piel como los ojos.
Cualquier cambio que quieras hacer en tu vida, debes comenzar por tu mente. El querer es poder. ¡Anímate!
