|
SALUD:
En Forma
Ciclo de Posturas
Sobre los Hombros
Los asanas Sobre los
Hombros, el Arado y el
Puente constituyen una serie de posturas que deben
realizarse de forma consecutiva.
Si durante toda la
rutina, te sientes cansada se recomienda adoptar la postura del cadáver para
descansar y relajarte.
La posición inicial
consiste en que levantar las piernas, y poniendo las manos para sostener la
espalda se empuja el cuerpo hacia arriba hasta que esté totalmente apoyado
sobre los hombros. La postura debe mantenerse entre 1 y 3 minutos.
Estando en la
posición anterior, se respira suavemente mientras se lleva la pierna derecha
hacia abajo hasta que el pie llegue al suelo. Esto se hace por detrás de la
cabeza. Esta postura se llama semiarado. Luego, se levanta la pierna y se repite
el ejercicio con la otra pierna. Se deben realizar tres repeticiones con cada
pierna.
Después, hay que
continuar con la Postura del
Arado. Los brazos deben estar extendidos en el
suelo, por detrás de la espalda con las palmas hacia abajo. No hay que olvidar
la continua respiración. La postura se mantiene por 2 minutos como máximo.
Ahora, partiendo del Arado, se sostiene de nuevo la espalda con las manos, y se regresa a
Sobre los
Hombros. Siempre es necesario respirar regularmente.
Seguidamente, se parte de Sobre los Hombros para hacer el
Puente. Se empieza por doblar ambas rodillas, a
continuación se baja un pie y luego el otro por detrás de la espalda. La
posición de las manos no varÃa.
Los dos pies se
apoyan en el suelo por detrás de la espalda. Las caderas se levantan al
máximo, fijándose que los pies y las piernas estén paralelos. La postura se
mantiene por tres minutos y se respira normalmente.
Por último, se
aspira al mismo tiempo que se levanta una pierna hacia el techo. Esta es la
Postura de una Pierna Arriba. Luego, se baja el pie al suelo y se levanta la
otra pierna. Después se regresa a la Postura sobre los Hombros para terminar y
rodar lentamente hacia abajo.
Directorio de ejercicios
|
