Ciclo de Posturas Sobre los Hombros 
  

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Ciclo de Posturas Sobre los Hombros

Los asanas Sobre los Hombros, el Arado y el Puente constituyen una serie de posturas que deben realizarse de forma consecutiva.

Si durante toda la rutina, te sientes cansada se recomienda adoptar la postura del cadáver para descansar y relajarte.

La posición inicial consiste en que levantar las piernas, y poniendo las manos para sostener la espalda se empuja el cuerpo hacia arriba hasta que esté totalmente apoyado sobre los hombros. La postura debe mantenerse entre 1 y 3 minutos.

Estando en la posición anterior, se respira suavemente mientras se lleva la pierna derecha hacia abajo hasta que el pie llegue al suelo. Esto se hace por detrás de la cabeza. Esta postura se llama semiarado. Luego, se levanta la pierna y se repite el ejercicio con la otra pierna. Se deben realizar tres repeticiones con cada pierna.

Después, hay que continuar con la Postura del Arado. Los brazos deben estar extendidos en el suelo, por detrás de la espalda con las palmas hacia abajo. No hay que olvidar la continua respiración. La postura se mantiene por 2 minutos como máximo.

 Ahora, partiendo del Arado, se sostiene de nuevo la espalda con las manos, y se regresa a Sobre los Hombros. Siempre es necesario respirar regularmente.

Seguidamente, se parte de Sobre los Hombros para hacer el Puente. Se empieza por doblar ambas rodillas, a continuación se baja un pie y luego el otro por detrás de la espalda. La posición de las manos no varía.

Los dos pies se apoyan en el suelo por detrás de la espalda. Las caderas se levantan al máximo, fijándose que los pies y las piernas estén paralelos. La postura se mantiene por tres minutos y se respira normalmente.

Por último, se aspira al mismo tiempo que se levanta una pierna hacia el techo. Esta es la Postura de una Pierna Arriba. Luego, se baja el pie al suelo y se levanta la otra pierna. Después se regresa a la Postura sobre los Hombros para terminar y rodar lentamente hacia abajo.

    



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