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SALUD: En Forma

El Arado (Halasana)

    El Arado es una postura que proporciona fuerza y flexibilidad a todas las zonas de la espalda y el cuello. Así se mantiene la columna vertebral flexible, y se rejuvenece el cuerpo.

    Una vez que se domina la postura Sobre los Hombros, entonces se puede continuar con el Arado. Entre sus beneficios físicos encontramos el aumento de riego sanguíneo que alimenta órganos importantes en esta zona, el mejoramiento de la circulación en general, la disminución de la tensión en el área del cuello y los hombros, y el alivio de problemas digestivos como el estreñimiento.

    Pero además esta postura tiene grandes ventajas en el nivel mental, como el hecho de que combate el insomnio y el sueño intranquilo, ayuda a desarrollar el equilibrio mental y aumenta la relajación. Estos maravillosos efectos, incluyendo los mentales y los físicos ocurren debido a que el Arado estimula los nadis (meridianos de acupuntura) del estómago, el bazo, el intestino delgado, el corazón, el hígado, la vesícula biliar y los riñones.

     El Arado parte de la postura Sobre los Hombros. Las piernas se mantienen juntas, se aspira y al mismo tiempo se bajan lentamente los pies al suelo, por detrás de la cabeza. Si por flexibilidad, es imposible alcanzar el piso con los pies, se bajan hasta donde se pueda y las manos se mantienen sosteniendo la parte baja de la espalda, hasta que estos músculos adquieran flexibilidad.

    En el caso de que se alcance el suelo, las manos se extienden en el piso, detrás de la espalda. Los dedos de los pies se dirigen hacia la cabeza y se empuja con los talones hacia el piso. Esta posición debe mantenerse como mínimo durante treinta segundos, respirando con suavidad. Este tiempo debe irse aumentando paulatinamente hasta que sean dos minutos.

    Para abandonar la postura, se regresa lentamente a la posición Sobre los Hombros, y se bajan los pies hasta la mitad de la altura que los separa del suelo. Las manos están extendidas sobre el suelo, detrás de la espalda, y mientras tanto se respira poco a poco, y se va descendiendo de forma rodada, con control y sin levantar la cabeza.