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SALUD: En Forma

La Postura sobre los Hombros
Sarvangasana

    "Sarva" en sánscrito significa 'todas las partes', así con esta postura se beneficia todo el cuerpo. Su estiramiento principal se concentra en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.

    Posición Inicial: 
    Te acuestas de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los lados, y tus manos totalmente apoyadas en el suelo.

    Seguidamente, sin mover la espalda, el cuello o la cabeza, se levantan las piernas y se colocan en ángulo recto con respecto al torso. Mientras se hace el levantamiento de las piernas, debe aspirarse.

    A continuación, hay que prepararse para levantar el cuerpo, por lo que se colocan las manos sobre los glúteos o nalgas y se empieza a empujar el cuerpo hacia arriba, a la vez que se van bajando las manos por la espalda. El movimiento continúa hasta que se esté apoyado únicamente sobre los hombros. 

    Hay que advertir que el movimiento debe ser progresivo, esto es lentamente, pues si se hace de forma repentina, ponemos en riesgo nuestro organismo y corremos el peligro de sufrir una lesión.

    Posteriormente, endereza la espalda lo más que puedas. Mantén esta posición por treinta segundos, aunque este tiempo deberá ir aumentando poco a poco hasta llegar a permanecer en la postura Sobre los Hombros por tres minutos.

    Para regresar a la posición inicial sin problemas, se deben bajar los pies hasta un ángulo de 45 grados, por encima de la cabeza, luego hay que poner las manos extendidas en el suelo detrás de la espalda, y bajar lentamente el cuerpo. Una vez que se está de vuelta en la posición inicial, entonces se procede a relajarse.

    Cuando realices esta postura, debes asegurarte de no cometer los errores más comunes que se presentan. Por ejemplo, los codos no deben estar demasiado separados o colocados desigualmente, la cabeza y el cuello no deben doblarse hacia ningún lado, se debe tratar de centrar el cuerpo y no inclinarlo hacia un lado, las piernas no deben estar separadas ni flexionadas, y las manos deben tener la misma posición cuando las ponemos en la espalda o en las nalgas como soporte.