Eka Pada Sirasana- Un Pie a la cabeza 
  

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Eka Pada Sirasana
(Un pie a la cabeza)

    Esta postura es de un nivel avanzado. Entre sus beneficios se encuentra el estiramiento completo que provoca de la zona lumbar y de la caja torácica.

    Antes de iniciar con esta posición, es necesario realizar un buen calentamiento para evitar lesiones.

    La postura inicial es la de Sentado. Luego, se levanta la pierna derecha y se sitúa el pie derecho en el interior del codo izquierdo. El brazo derecho se pasa por fuera de la pierna flexionada, y se entrecruzan las manos al frente. Entonces, hay que generar un pequeño balanceo hacia atrás y hacia adelante, durante tres minutos.

    Seguidamente, se libera la pierna derecha, pero se toma el pie derecho con las dos manos y se trata de acercar la planta del pie lo más que se pueda al pecho. A continuación, se debe ir desplazando lentamente el pie hacia la barbilla, sin forzarse demasiado. Una vez logrado esto con comodidad, proseguir con el pie hacia la naríz y luego hacia la frente.

    Durante toda esta práctica la espalda debe estar erguida lo más posible, al igual que la cabeza. La rodilla de la pierna que se está levantando y cuyo pie se está desplazando hacia la frente, debe apuntar hacia afuera y hacia atrás.

    Luego, hay que soltar el pie, bajar un poco el hombro derecho para pasarlo por debajo de la rodilla levantada. en este momento, el cuerpo debe estar lo más erguido que sea posible, así como la cabeza.

    Poco a poco se va estirando la rodilla, el pie se pasa por detrás de la cabeza y se apoya en la nuca. Las manos deben colocarse en posición de oración a la altura del pecho. la postura debe mantenerse por quince segundos y luego se repite todo el proceso pero con la otra pierna.



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