Variaciones del Puente 
  

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Variaciones del Puente

   La postara del Puente se caracteriza por ser fácil de alcanzar. pero también resulta muy poderosa y se presta para realizar diversas variaciones, de ahí su importancia.

   Variación con Una Pierna Arriba

   La posición inicial es el Puente. Una vez lograda esta postura, se levanta una pierna hasta llevar un pie hasta el cielo. Aunque no presenta gran dificultad, es importante que se mantenga la cadera lo más arriba posible y que no se deje caer. La postura se mantiene durante 10 segundos al principio hasta llegar a 30 segundos. A continuación, hay que cambiar de pierna.

   El Puente en Semiloto

   Para hacer este ejercicio hay que haber desarrollado mucha elasticidad y flexibilidad en las caderas y las muñecas.  Se inicia en la Postura sobre los Hombros. Luego, se dobla la rodilla izquierda y se pone el pie sobre el muslo derecho. Se puede utilizar la mano derecha para colocar el pie en la parte más alta del muslo. Con ambas manos en la espalda se baja el pie derecho hasta el suelo lentamente. Mientras se mantiene esta posición se aspira profundamente, y después se espira. Seguidamente, se regresa a la postura Sobre los Hombros y se repite con la otra pierna.

   Piernas Rectas

   Desde la postura básica del Puente, se juntan los pies y las piernas sin que las rodillas se abran a los lados. Cuando esta postura resulte fácil, se empiezan a estirar las piernas poco a poco y al mismo tiempo se alejan los pies del cuerpo sin bajar las caderas.



Directorio de ejercicios

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