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SALUD:
En Forma
Ejercicios Rotatorios
del Cuello
Antes de los Asanas es
recomendable realizar unos cuantos ejercicios de cuello para liberar la tensión
y la energÃa acumuladas, pues es en esta zona donde se aloja la mayor parte
del estrés.
Estos ejercicios se hacen
posición de sentado (ver artÃculo),
con la espalda recta y el pecho erguido, moviendo sólo el cuello y la cabeza.
Primero, se inclina la
cabeza y se apoya la barbilla en el pecho durante unos cuantos segundos. El
movimiento sirve para estirar la parte posterior e inferior del cuello. Luego,
se deja caer la cabeza hacia atrás al máximo, como si se quisiera alcanzar con
ella la columna vertebral. Se hacen de 5 a 10 repeticiones.
Posteriormente, sin girar
la cabeza sino más bien inclinándola, se acerca el oÃdo derecho al hombro derecho. Se mantiene esta
posición por unos instantes, y se vuelve al centro. Seguidamente, se hace el
mismo movimiento, pero en dirección contraria. Se repite de 5 a 10 veces de
cada lado.
A continuación se gira la
cabeza hacia el lado derecho, para mirar por encima del hombro. Después se
vuelve al centro y se gira ahora hacia el lado izquierdo. Se hacen de 5 a 10
repeticiones de cada lado.
Por último, se baja la
barbilla hasta el pecho y se gira la cabeza en el sentido de las agujas del
reloj de 2 a 3 veces. Se vuelve al centro y se inicia el giro completo de la
cabeza, pero en sentido contrario a las agujas del reloj.
Directorio de ejercicios
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