Disparar el Arco- Variaciones 
  

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Disparar el Arco
Variaciones

    Para obtener benficios adicionales, la postura del Arco puede ser modififcada y mover los miembros en direcciones levemente distintas.

    Desde la postura inicial del Arco, que es sentarse con las piernas estiradas hacia al frente, hay que inclinarse hacia adelante para tomarse los dedos de los pies con las manos. La mano que tome el pie izquierdo debe ser la izquierda y en el caso del pie derecho será la mano derecha. 

    Seguidamente, hay que concentrar todo el peso sobre las nalgas con firmeza. Se toma aire, y simultáneamente se levanta la pierna derecha y trate de alcanzar lo más posible su oreja derecha, pero sin soltar el pie izquierdo estirado sobre el piso.

    La pierna de abajo debe mantenerse totalmente recta y el pie se debe sujetar con firmeza para lograra el estiramiento completo de los tendones de la parte trasera de la pierna.

    Por su parte la pierna que levantamos hasta la oreja también se encuentra totalmente recta. La postura debe mantenerse mientras se hacen de dos a cinco aspiraciones profundas.

    En esta pequeña variación, el cambio consiste en que la pierna que se lleva hacia la oreja, está estirada y no doblada como sucede en la postura de Disparar el Arco.

    La postura se debe realizar tres veces con cada pierna.



Directorio de ejercicios

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