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SALUD:
En Forma
ACTUALIZACIÓN
QUINCENAL
(Segundo y cuarto sábado)
Doblarse Hacia
Adelante
II Variación con las Piernas Separadas
En esta postura es ideal
para liberar tensión y estirar la columna vertebral. AsÃ, se aumentará la
capacidad torácica y se masajea la glándula tiroides.
La posición inicial
es sentada en el suelo, con las piernas abiertas al máximo y los brazos
estirados a paralelos a las orejas y por encima de la cabeza.
Una vez que se está
en esta postura se hace una fuerte aspiración. Luego, se gira el cuerpo para
mirar hacia la derecha. Se espira y se baja el torso sobre la pierna
izquierda.
Las dos manos agarran
el pie izquierdo, el codo izquierdo se apoya en el suelo, por delante de la
rodilla izquierda.
El hombro de arriba,
es decir el derecho, se debe inclinar lo más hacia atrás que se pueda y el de
abajo se inclina hacia adelante. Se mira hacia arriba y se mantiene la postura
por treinta segundos. Los glúteos deben estar bien apoyados sobre el suelo.
A continuación, se
aspira profundamente, se regresa a la posición inicial y se repite el ejercicio
para el otro lado.
Directorio de ejercicios
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