Doblarse Hacia Adelante - II Variación con las Piernas Abiertas 
  

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Doblarse Hacia Adelante
II Variación con las Piernas Separadas

   En esta postura es ideal para liberar tensión y estirar la columna vertebral. Así, se aumentará la capacidad torácica y se masajea la glándula tiroides.

    La posición inicial es sentada en el suelo, con las piernas abiertas al máximo y los brazos estirados a paralelos a las orejas y por encima de la cabeza.

    Una vez que se está en esta postura se hace una fuerte aspiración. Luego, se gira el cuerpo para mirar hacia la derecha. Se espira y se baja el torso sobre la pierna izquierda. 

    Las dos manos agarran el pie izquierdo, el codo izquierdo se apoya en el suelo, por delante de la rodilla izquierda.

    El hombro de arriba, es decir el derecho, se debe inclinar lo más hacia atrás que se pueda y el de abajo se inclina hacia adelante. Se mira hacia arriba y se mantiene la postura por treinta segundos. Los glúteos deben estar bien apoyados sobre el suelo.

    A continuación, se aspira profundamente, se regresa a la posición inicial y se repite el ejercicio para el otro lado.

    



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