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SALUD: En Forma
ACTUALIZACIÓN QUINCENAL (Segundo y cuarto sábado)

Doblarse Hacia Adelante
(I Variación con las Piernas Abiertas)

   Con este ejercicio se busca aumentar la flexibilidad de la zona lumbar y de la columna vertebral, aumentar la capacidad torácica y fortalecer los músculos de los cuellos.

   La posición incial consiste en sentarse en el suelo y separar las piernas al máximo, estrirar los brazos por encima de la cabeza y junto a las orejas, es decir hacia arriba y a la vez se aspira profundamente. Cuando se termina el ejercicio es necesario regresar a esta postura.

   La espalda, la cabeza y el cuello deben estar totalmente en línea recta, las rodillas deben estar estiradas y las puntas delos pies deben apuntar hacia atrás es decir hacia el cuerpo.

   Seguidamente, hay que girar el torso hacia la izquierda, se espira tranquilamente y se baja el torso hacia la pierna izquierda.

   Es importante asegurarse de que la espalda está totalmente recta, que la nalga derecha no se ha levantado, que las rodillas y los codos están bien estirados, y que el cuerpo está en total alineación.

   Por otro lado, las barbillas y el pecho descansan sobre el muslo izquierdo, las manos toman el pie izquierdo para lograr un mayor estiramiento, y los hombros deben encontrarse paralelos entre sí, lo que garantiza una correcta posición.

   Para agregar dificultad, se debe tratar de doblar los codos a ambos lados de la pierna hasta que toquen el suelo. Esto aumentará el nivel de estiramiento.

   La postura se debe mantener entre diez y treinta segundos al principio, sin olvidarse de respirar durante este tiempo. Luego, se aspira profundamente y se levanta el torso. Se repite hacia el lado derecho.