|
SALUD:
En Forma
ACTUALIZACIÓN
QUINCENAL
(Segundo y cuarto sábado)
Doblarse hacia
Adelante
(La Mariposa)
Este asana aumenta la
flexibilidad en las partes internas de las piernas o ingles, y libera la
tensión de las caderas.
Su posición inicial
es sentado. AhÃ, se respira y se doblan las rodillas hasta unir las plantas de
los pies. Luego, con ambas manos se toman los pies y se acercan lo más posible
al cuerpo. Esto debe hacerse sin doblar la espalda.
Mantener la espalda recta
ayuda a conseguir el máximo de relajación en la zona lumbar. La cabeza debe
estar erguida, para que sea más fácil mantener la postura de la espalda.
A continuación, se
debe aspirar profundamente y proceder a rebotar las rodillas contra el suelo,
como si se estuviera imitando el movimiento de una mariposa. Para asegurarse de
que se está haciendo correctamente, se debe escuchar un leve golpe cada vez que
las rodillas tocan el suelo.
El movimiento se debe
continuar a lo largo de uno a tres minutos, sin dejar de respirar calmadamente
para producir el efecto deseado.
Directorio de ejercicios
|
