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SALUD:
En Forma
ACTUALIZACIÓN
QUINCENAL
(Segundo y cuarto sábado)
Doblarse Hacia
Adelante en Semiloto
(II Variación con las rodillas dobladas)
Si se ha alcanzado un
nivel alto de flexibilidad entonces se puede intentar este asana, el cual estira
toda el área de la espalda baja.
La psocisión se
inicia colocando el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha.
Seguidamente, se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda y se toman
los deditos del pie izquierdo.
A continuación, se
aspira profundamente, y se lleva el torso hacia adelante. El pie derecho que
está totalmente estirado al igau que la pierna, se toma con la mano derecha.
La postura debe
mantenerse por al menos treinta segundos al principio, para ir aumentando
indefinidamente.
Para regresar, se
suleta el pie derecho, se aspira otra vez profundamente, y se levanta el torso
hasta alcanzar la posición inicial. Por
último, se repite del otro lado.
Cuando se realiza
este asana hay que tomar en cuenta varios puntos. La espalda debe permanecer
rectas, tanto cuando está erguida como cuando está doblada sobre la pierna,
los hombros se encuentran a la misma distancia con respecto al suelo. Además no
debe olvidarse la respiración constante para lograr la relajación.
Directorio de ejercicios
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