Doblarse Hacia Adelante - II variación 
  

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Doblarse Hacia Adelante en Semiloto
(II Variación con las rodillas dobladas)

    Si se ha alcanzado un nivel alto de flexibilidad entonces se puede intentar este asana, el cual estira toda el área de la espalda baja.

    La psocisión se inicia colocando el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha. Seguidamente, se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda y se toman los deditos del pie izquierdo.

    A continuación, se aspira profundamente, y se lleva el torso hacia adelante. El pie derecho que está totalmente estirado al igau que la pierna, se toma con la mano derecha.

    La postura debe mantenerse por al menos treinta segundos al principio, para ir aumentando indefinidamente.

    Para regresar, se suleta el pie derecho, se aspira otra vez profundamente, y se levanta el torso hasta alcanzar la posición inicial. Por último, se repite del otro lado.

    Cuando se realiza este asana hay que tomar en cuenta varios puntos. La espalda debe permanecer rectas, tanto cuando está erguida como cuando está doblada sobre la pierna, los hombros se encuentran a la misma distancia con respecto al suelo. Además no debe olvidarse la respiración constante para lograr la relajación.



Directorio de ejercicios

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