NOMBRES

Busca el significado de tu nombre o escoge uno para el nuevo bebé.
AQUÍ

SALUD: En Forma
ACTUALIZACIÓN QUINCENAL (Segundo y cuarto sábado)

Doblarse Hacia Adelante
(I Variación con las rodillas dobladas)

    Este asana, también llamado Janu Sirasana, sirve para estirar la parte baja de la espalda y del tórax, lo cual resulta necesario si eres una persona con hábitos sedentarios.

    Hoy, muchos de nosotros pasamos el día entero sentados frente a una computadora, al escritorio, o incluso en el automóvil, y esto provoca que los músculos de la zona lumbar se tensionen. Consecuentemente, sufrimos de dolores de espalda que son muy molestos.

    Estas variaciones ayudan a relajar esta zona tan afectada, pues la estira y la fortalece, haciéndola recuperar su flexibilidad, por lo que puede soportar mejor el tiempo de inmovilidad.

    La posición inicial consiste en sentarse con la pierna izquierda erstirada hacia el frente y la derecha doblada, con el pie derecho colocado contra el interior del muslo izquierdo. 

    A continuación, se hace rebotar la pierna derecha contra el piso, con ayuda de la mano derecha, durante un minuto.

    Después, se estiran los brazos hacia arriba mientras se aspira. La idea es estirarse hacia el techo todo lo que se pueda. Se prosigue a espirar y al mismo tiempo, se dobla el torso hacia adelante, asegurándose que la torción proviene se inicia en la cadera. El pie izquierdo se agarra con las manos y el pecho se lleva lo más posible al suelo. La espalda debe estar estirada, para que el ejercicio tenga su efecto. 

    La posición se mantiene por diez segundos al principio, y luego se irá aumentando hasta poderla sostener por un minuto. Para levantarse, hay que aspirar al mismo tiempo. Seguidamente, se repite el ejercicio con la otra pierna.