NOMBRES

Busca el significado de tu nombre o escoge uno para el nuevo bebé.
AQUÍ

SALUD: En Forma
ACTUALIZACIÓN QUINCENAL (Segundo y cuarto sábado)

Variaciones del Plano Inclinado

    Una Pierna Arriba

    Desde la postura del Plano Inclinado, se mantiene la cabeza tirada hacia atrás y se apira mientras se levanta la pierna derecha hacia el techo. Esta posición se sostiene pr treinta segundos, y luego se cambia de pierna. El ejercicio se repite cinco veces.

    Es importante no permitir que la cadera se baje, que las rodillas no estén estiradas lo más que se puede, y no levantar la cabeza.

    Un Brazo Arriba

    Esta variación requiere de un nivel alto de concentración. Amabas rodillas deben mantenerse estiradas en la posición Plano Inclinado, los hombros deben estar casi paralelos al piso. Luego, se aspira y se levanta un brazo hacia el techo sin perder el equilibrio. 

    La postura debe sostenerse por treinta segundos y luego cambiar de brazo. Hacer cinco repeticiones. Los dedos de la mano estirada deben estar tratando de tocar el techo, y las caderas deben mantenerse elevadas.

    Lados Opuestos

    Una vez que se tiene dominio completo de las variaciones anteriores, se puede proceder a intenetar esta última, pues básicamente es una combinación de ambas. Con cuidado de mantener ambas cadderas levantadas, se aspira y se levanta la pierna derecha con el brazo izquierdo. Se puede tomar el tobillo o los dedos de los pies, y la pierna debe atraerse lo más que se pueda a la cara. La postura se mantiene por treinta segundos, y luego se repite con la otra pierna y el otro brazo.

    Para que esta postura sea correcta, el pie que sirve de soporte debe estar totalmente plano y recto sobre el suelo, ambas rodillas deben permanecer estiradas, y no hay que olvidar que hay que mantener las caderas lo más levantadas que se pueda.