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SALUD:
En Forma
Doblarse hacia
Adelante
Paschimothanasana
Con esta postura se busca
lograr un estiramiento total de toda la parte posterior del cuerpo, desde la
cabeza hasta los pies.
Entre sus ventajas se
encuentran el poderoso masaje que hace en los abdominales, la tonificación de
los músculos digestivos, la disminución del sobrepeso, el fortalecimiento de
la columna vertebral y del talón de Aquiles, y el aumento de la elasticidad en
la zona lumbar.
Debido a que regula el
funcionamiento del páncreas, es muy recomendable para aquellos que sufren de
diabetes o hipoglucemia y para quienes tienen desórdenes nerviosos.
Para hacer este asana, hay
que sentarse con la cabeza, el cuello y la espalda en lÃnea recta. Las piernas
deben estar juntas y estiradas, de manera que la parte posterior de las rodillas
toquen el suelo. Seguidamente, se inhala al mismo tiempo que se levantan los
brazos por encima de la cabeza, hasta tenerlos completamente estirados.
La columna vertebral debe
alargarse, como si se quisiera crecer. Luego, se espira y se dobla hacia
adelante, en un movimiento controlado, desde las caderas. La flexión se
continúa hasta que se pueda tomar los pies y el pecho se baja hacia los muslos.
Si no se alcanzan los pies, entonces hay que tomar los tobillos o por lo
menos las rodillas.
La postura debe mantenerse
durante 10 segundos, y se el tiempo se va incrementando hasta alcanzar los tres
minutos. Hay que hacer 5 repeticiones del ejercicio. El objetivo es mantener esta
posición con los pies totalmente verticales. Cuando eso ocurra entonces debe
tomarse del dedo gordo de cada uno de los pies, con el Ãndice y el pulgar.
Una vez que se terminan
las repeticiones del ejercicio, se toma aire y se estira poco a poco el cuerpo y
los brazos hacia arriba.
Directorio de ejercicios
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