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SALUD:
En Forma
Variaciones del Pez
Una vez que se logre
dominar la postura el Pez y se pueda mantener durante más de dos minutos,
entonces es el momento de proceder a las variaciones.
Con
Piernas Cruzadas
Esta
variación sirve como método para concentrar el prana y para evitar que se
escape por las extremidades inferiores. Se inicia en la postura de Sentado, y
antes de comenzar con las variaciones, la posición debe resultar totalmente
cómoda.
Luego, se levantan
las rodillas ligeramente y se rodean las piernas con los brazos, sujetando los
pies firmemente. Sin dejar de sostener los pies, hay que tirarse suavemente
para atrás hasta quedar con la espalda extendida en el suelo.
Después, con los
codos se empuja la espalda y el pecho para arquearlos. El peso o al menos la
mayor parte de él debe recaer sobre los codos. Seguidamente, se coloca la parte
superior de la cabeza en el suelo. La respiración debe ser regular y las
rodillas no deben despegarse del cuerpo.
En
la Postura del Loto
Primero, hay
que manejar por completo la postura del Loto cerrada (con los pies sobre los
muslos y las rodillas cerca una de otra). Al igual que en la postura anterior se
inicia en la posición de Sentado. Después se coloca la postura del Loto
cerrada.
Ahora, sujetando los
pies, se tira sobre la espalda completamente en el suelo. A continuación, se
arquea el pecho hacia arriba con la caja torácica totalmente expandida. Y de
nuevo, se coloca la parte superior de la cabeza sobre el suelo, cuidando que el
peso recaiga totalmente sobre los codos.
Los pies no deben soltarse, y tanto los
codos como las rodillas deben tocar el suelo. La respiración tiene que ser
pausada y tranquila.
Directorio de ejercicios
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