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Dieta Variada
Este plan se caracteriza
por ser balanceado, con una gran diversidad de alimentos que le permiten reducir
de peso sin sufrir hambre.
Dura 4 semanas o más,
tiempo en el cual se puede perder entre 5 y 9 kilos. No tiene efectos
secundarios o contraindicaciones, pero está pensada para personas que vigilan
lo que comen.
El régimen se basa en la
eliminación de las grasas como los quesos, la margarina o la repostería, y en
la sustitución de estos por alimentos como pescado, pollo, y legumbres hervidas
u horneadas.
Lunes
Desayuno
Té o café.
Dos tajadas de pan integral con 50 gramos de queso no
graso.
Almuerzo
Ensalada de lechuga con tomate.
150 gramos de pollo horneado o cocido.
Una fruta.
Cena
Sopa de alguna verdura al gusto.
150 gramos de pescado hervido.
Un yogur.
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Martes
Desayuno
Jugo de naranja.
Dos tostadas con mantequilla y miel.
Almuerzo
Ensalada de manzana y repollo.
150 gramos de pollo horneado o cocido.
Una fruta.
Cena
100 gramos de jamón.
Berenjena y chile al horno.
Una fruta.
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| Miércoles
Desayuno
Té o café.
Dos tostadas con mantequilla y mermelada liviana.
Almuerzo
Ensalada de zanahorias y berros.
Arroz con
verduras.
40 gramos de queso parmesano.
Una fruta.
Cena
Puré de verdura.
Tortilla de huevo con ajos tiernos.
Una fruta.
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Jueves
Desayuno
Jugo de naranja.
2 bollos pequeños integrales.
Almuerzo
Ensalada de lentejas cocinadas, tomate y pepinillos.
Filete de pescado a la plancha.
Ensalada de frutas.
Cena
Verduras cocidas (al gusto).
100 gramos de bacalao al horno.
Un yogur.
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| Viernes
Desayuno
Té o café.
Dos rebanadas de pan integral con mantequilla y
margarina liviana.
Almuerzo
Ensalada de tomate.
Queso poco graso y cebolla.
150 gramos de pollo a la plancha.
Una fruta.
Cena
Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla.
150 gramos de pescado a la plancha.
Una fruta.
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Sábado
Desayuno
Té o café.
Dos tostadas integrales con mantequilla margarina
liviana y miel.
Almuerzo
Alcachofas al horno.
150 gramos de carne de res a la plancha con verduras.
Una fruta.
Cena
Puré de papa.
Dos huevos duros.
Una lata de atún.
Un yogur.
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Domingo
Desayuno
Té o café.
Jugo de naranja.
Dos bollos integrales.
Almuerzo
Verduras al horno (al gusto).
Carne de res con hongos.
Cena
Espárragos blancos con mayonesa liviana (light).
Torta de espinacas.
Un yogur descremado.
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