# Dieta Variada

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Dieta Variada

    Este plan se caracteriza
por ser balanceado, con una gran diversidad de alimentos que le permiten reducir
de peso sin sufrir hambre.

    Dura 4 semanas o más,
tiempo en el cual se puede perder entre  5 y 9 kilos. No tiene efectos
secundarios o contraindicaciones, pero está pensada para personas que vigilan
lo que comen.

    El régimen se basa en la 
eliminación de las grasas como los quesos, la margarina o la repostería, y en
la sustitución de estos por alimentos como pescado, pollo, y legumbres hervidas
u horneadas.

Lunes![](https://www.solonosotras.com/images/salud/lechugpeq.jpg)

    Desayuno

    Té o café.

    Dos tajadas de pan integral con 50 gramos de queso no
graso.

    Almuerzo

    Ensalada de lechuga con tomate.

    150 gramos de pollo horneado o cocido.

    Una fruta.

    Cena

    Sopa de alguna verdura al gusto.

    150 gramos de pescado hervido.

    Un yogur.

Martes

    Desayuno

    Jugo de naranja.

    Dos tostadas con mantequilla y miel.

    Almuerzo

    Ensalada de manzana y repollo.

    150 gramos de pollo horneado o cocido.

    Una fruta.

    Cena

    100 gramos de jamón.

    Berenjena y chile al horno.

    Una fruta.

Miércoles

    Desayuno

    Té o café.

    Dos tostadas con mantequilla y mermelada liviana.

    Almuerzo

    Ensalada de zanahorias y berros.

    Arroz con
verduras.

    40 gramos de queso parmesano.

    Una fruta.

    Cena

    Puré de verdura.

    Tortilla de huevo con ajos tiernos.

    Una fruta.

Jueves![](https://www.solonosotras.com/images/salud/panpeq.jpg)

    Desayuno

    Jugo de naranja.

    2 bollos pequeños integrales.

    Almuerzo

    Ensalada de lentejas cocinadas, tomate y pepinillos.

    Filete de pescado a la plancha.

    Ensalada de frutas.

    Cena

    Verduras cocidas (al gusto).

    100 gramos de bacalao al horno.

    Un yogur.

Viernes

    Desayuno![](https://www.solonosotras.com/images/salud/quesopeq.jpg)

    Té o café.

    Dos rebanadas de pan integral con mantequilla y
margarina liviana.

    Almuerzo

    Ensalada de tomate.

    Queso poco graso y cebolla.

    150 gramos de pollo a la plancha.

    Una fruta.

    Cena

    Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla.

    150 gramos de pescado a la plancha.

    Una fruta.

Sábado

    Desayuno

    Té o café.

    Dos tostadas integrales con mantequilla margarina
liviana y miel.

    Almuerzo

    Alcachofas al horno.

    150 gramos de carne de res a la plancha con verduras.

    Una fruta.

    Cena

    Puré de papa.

   Dos huevos duros.

   Una lata de atún.

   Un yogur.

Domingo![](https://www.solonosotras.com/images/salud/naranjapeq.jpg)

   
Desayuno

    Té o café.

    Jugo de naranja.

    Dos bollos integrales.

    Almuerzo

    Verduras al horno (al gusto).

   Carne de res con hongos.

    Cena

    Espárragos blancos con mayonesa liviana (light).

   Torta de espinacas.

    Un yogur descremado.

 

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