Ejercicios Rotatorios del Cuello
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Ejercicios Rotatorios
del Cuello
Antes de los Asanas es recomendable realizar unos cuantos ejercicios de cuello para liberar la tensión y la energía acumuladas, pues es en esta zona donde se aloja la mayor parte del estrés.
Estos ejercicios se hacen posición de sentado (ver artículo), con la espalda recta y el pecho erguido, moviendo sólo el cuello y la cabeza.
Primero, se inclina la cabeza y se apoya la barbilla en el pecho durante unos cuantos segundos. El movimiento sirve para estirar la parte posterior e inferior del cuello. Luego, se deja caer la cabeza hacia atrás al máximo, como si se quisiera alcanzar con ella la columna vertebral. Se hacen de 5 a 10 repeticiones.
Posteriormente, sin girar la cabeza sino más bien inclinándola, se acerca el oído derecho al hombro derecho. Se mantiene esta posición por unos instantes, y se vuelve al centro. Seguidamente, se hace el mismo movimiento, pero en dirección contraria. Se repite de 5 a 10 veces de cada lado.
A continuación se gira la cabeza hacia el lado derecho, para mirar por encima del hombro. Después se vuelve al centro y se gira ahora hacia el lado izquierdo. Se hacen de 5 a 10 repeticiones de cada lado.
Por último, se baja la barbilla hasta el pecho y se gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj de 2 a 3 veces. Se vuelve al centro y se inicia el giro completo de la cabeza, pero en sentido contrario a las agujas del reloj.
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