Doblarse Hacia Adelante - III Variación con las Piernas Abiertas 
  

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Doblarse Hacia Adelante
III Variación con las Piernas Separadas

   Esta postura es ideal para liberar tensión y estirar la columna vertebral. Así, se aumentará la capacidad torácica y se masajea el abdominal.

    La posición inicial es sentada en el suelo, con las piernas abiertas al máximo y los brazos estirados a paralelos a las orejas y por encima de la cabeza.

    Una vez que se está en esta postura se hace una fuerte aspiración. Luego, se echa el cuerpo totalmente hacia adelante, con la inención de pegar el pecho en el suelo. Con la mano derecha tómese los dedos del pie derecho y con la izquierda los del pie izquierdo. 

    Una vez que se ha hecho esto, hay que intentar llegar la frente al suelo. Si se logra habrá que intentar con la barbilla y luego con el pecho.

    La espalda debe estar totalmente recta para que haya un verdadero y fuerte estiramiento de la zona lumbar.

    Es importante, utilizar la respiración para profundizar en la postura, y para mantener el equilibrio, pues no hay que permitir que haya balanceo hacia los lados. La postura es fija, y una vez que se llega al máximo, no se debe forzar más con balanceo hacia arriba y abajo.

    



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