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SALUD:

En Forma

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EN FORMA

La Rueda

(Chakrasana)

    Al 
realizar la postura de la rueda o Chakrasana se consigue 
fortalecer los músculos del abdomen y de los muslos. Además 
la espalda adquiere más flexibilidad y se ayuda a mantener 
las caderas saludables.

    
Para empezar esta asana se debe acostar el cuerpo de espaldas 
sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente 
separados y en contacto con las nalgas. Las plantas de los 
pies deben apoyarse en el suelo. Los tobillos deben sujetarse 
con las manos, manteniento la espalda y la cabeza en contacto 
con el suelo.

    
Lentamente se levantan las caderas, manteniendo la cabeza 
y los hombros en el suelo y sin soltar los tobillos. Las caderas 
se levantan lo más posible, se respira profundamente y luego 
se recupera lentamente la posición original. Se descansa durante 
un momento y luego se repite este ejercicio hasta cinco veces. 
Este ejercicio debe realizarse durante varias semanas para 
prepararse para la posición de la Rueda.

    
Cuando este ejercicio se ejecute sin dificultad, se puede 
realizar el paso siguiente. Cuando las caderas estén lo más 
alto posible, se sueltan los tobillos y se lleva cuidadosamente 
las manos hasta ambos lados de la cabeza, apoyandos las palmas 
en el suelo y con los dedos dirigidos hacia los hombros.

![](https://www.solonosotras.com/images/salud/chakrasana.jpg)    
Lentamente se empuja con la manos, de forma que los hombros 
se separen del suelo. Las rodillas no deben separarse más 
de lo que están separados los pies, y el cuello se arqueará 
hacia atrás, de forma que la parte superior de la cabeza se 
apoyará en el suelo. Las plantas de los pies no deben separarse 
del suelo.

    
Cuando se logre esta postura con comodidad, puede completarse 
la posición de la Rueda. Para esto se estiran los brazos, 
manteniendo las manos apoyadas en el suelo. El pecho y las 
caderas se arquearán hacia arriba y la cabeza colgará hacia 
atrás. La Rueda se deben mantener unos diez segundos antes 
de regresar a la posición original. Este tiempo podrá ir aumentando 
con la práctica.

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