Ejercicio y Embarazo
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Ejercicio y Embarazo
Durante el embarazo es recomendable realizar ejercicio físico, ya que se fortalecen tus músculos -especialmente los que utilizarás durante el parto- y tendrás varios beneficios en tu salud.
El ejercicio
aumenta la circulación, y eso permite que tanto el bebé como tu cuerpo se
oxigenen mejor, por lo que sin duda el ejercicios es recomendable durante el
embarazo, pero eso sí, hay que tener claro que tu condición es especial, por lo
que no se trata de seguir haciendo ejercicios como si no pasara nada.
Para ejercitarte durante el embarazo hay varias cosas que hay que tomar en cuenta. Por ejemplo, no se recomienda que una vez embarazada inicies un nuevo deporte al que tu cuerpo no está acostumbrado.
Si haces ejercicio debe ser en forma regular, porque si no todos los beneficios se perderán y estarás en constante acostumbramiento de los ejercicios.
Los ejercicios no sólo te proporcionarán más oxígeno y una mejor circulación, sino que además te garantizan que después del embarazo no estarás con demasiado sobrepeso y que podrás recuperarte más rápido de todo el gasto de energía que un parto supone.
Por supuesto, que si vas a realizar algún ejercicio durante el embarazo DEBES consultar con tu médico, pues él sabrá si tu condición particular se presta para ello, o más bien si en tu caso no se recomienda del todo.
El ejercicio no
debe ser muy violento. Los de alto impacto, los aeróbicos, las extensiones
profundas de las articulaciones, la equitación, las artes marciales, el esquí,
el step y el atletismo no se deben realizar si estás embarazada; sustitúyelos
con ejercicios más suaves. No olvides respirar profundamente antes de iniciar
los ejercicios durante al menos cinco minutos y de nuevo al final, recuerda
relajarte para volver a la condición serena.
Es importante que si vas a realizar alguna gimnasia recuerdes que tu bebé es parte de ti y así comos e beneficia, también puede verse afectado. Si te falta el aire deberás detenerte inmediatamente puestos que al bebé también le estará faltando. Asimismo, debes estar pendiente de tu temperatura y si ésta sobrepasa los 38°, tendrás que interrumpir los ejercicios y consultar de inmediato con tu médico.
La ingesta de líquidos es fundamental si eres deportista y especialmente si estás embarazada, pues si no ingieres líquido en abundancia corres el peligro de deshidratarte.
Sí llegas a sentir dolor general, dolor de espalda, dolor pubiano, hemorragia, falta de aliento, palpitaciones, desfallecimiento o sensación de debilidad, dificultad para caminar o pulso anormalmente rápido deberás interrumpir el ejercicio y ponerte en contacto con tu médico inmediatamente.
La natación, las técnicas de relajación, el yoga y los ejercicios de tonificación son el tipo de ejercicios recomendados para mujeres embarazadas, pues ayudan a mantener la forma sin maltratar a la madre y sin poner al bebé en peligro.
No hay que olvidar que además hay ejercicios de preparación para el parto, por lo que podrás practicar también estos, de tal manera que cuando ese momento maravilloso llegue entonces podrás estar fuerte y además sabrás qué hacer.
Por otro lado, si tienes antecedentes de tres o más abortos involuntarios, trabajo de parto prematuro, hemorragias, diagnóstico de placenta previa, cuello de útero insuficiente, cardiopatía o embarazo múltiple, es mejor que no realices ejercicio a menos que el médico te lo indique expresamente.
De igual forma, si sufres de hipertensión arterial, enfermedad de la tiroides, anemia, diabetes, o si hay antecedentes de trabajo de parto precipitado, retardo del crecimiento intrauterino, hemorragias durante el embarazo actual, o si el peso está muy por encima o por debajo de lo normal, el ejercicio no se recomienda o al menos nada muy intenso.
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