El Plano Inclinado
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El Plano Inclinado
El plano inclinado es la
postura inversa de Doblarse hacia
Adelante, y cuando se practica regularmente
fortalece los hombros, los brazos, las caderas.
Además, mediante esta postura se aumenta la flexibilidad, se desarrolla el equilibrio y hace que la coordinación muscular crezca.
La posición inicial se realiza sentándose en el piso con las piernas estiradas al frente. Las manos se apoyan extendidas en el suelo detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia atrás. La cabeza se deja caer hacia la espalda y todo el peso debe recaer en las manos.
Luego, se aspira mientras se levantan las caderas lo más que se pueda, sin despegar los pies del suelo. La postura debe mantenerse por al menos 10 segundos al principio, y luego ir aumentando hasta alcanzar 1 minuto.
En esta postura se debe respirar normalmente. Luego, se bajan las caderas lentamente al suelo, y las manos se sacuden ligeramente para relajarlas.
Para realizar esta postura no se debe nunca dejar la cabeza hacia adelante, tener tensión en el cuello o en los hombros, girar las caderas hacia afuera o bajarlas, doblar alguna de las rodillas o ambas, orientar los dedos de las manos hacia otro lado que no sea atrás, no apoyar por completo los pies en el piso y tener las piernas separadas.
Cuando se hace esta postura hay que recordar que el cuerpo debe formar una línea recta.
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