# Una Dieta Razonable

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Una Dieta Razonable

    La idea 
con esta dieta es ir reduciendo la cantidad de calorías poco 
a poco hasta comer balanceado y sin engordar.

   
Lo bueno es que no implica 
sacrificios, sino que consite en comer cierta cantidad de 
alimentos pertenecientes a los grupos alimenticios.

    
Con este plan, se puede rebajar hasta cinco kilos en dos semanas, 
si tienes la contextura y el metabolismo indicados, y si complementas 
la dieta con un cambio de actitud, ejercicios y un suplemento 
multivitamínico y de minerales que no engorde para suplir 
deficiencias nutritivas.

    
Grupo de Carnes, Aves, Pescados y Huevos

   Se 
puede comer 6 onzas (168 gramos) de cualquiera de estas carnes 
al día, distribuyéndolas como se desee. Por ejemplo comer 
2 onzas al almuerzo y 4 onzas en la cena, si es pescado puede 
comer 5 onzas, pues éste tiene menos calorías. Con respecto 
a los huevos hay que limitarse a tres en toda la semana.

    
Grupo de los Lácteos

   Sólo 
se permiten tres raciones por semana. Además, se recomienda 
de que sean descremados y el queso duro, para que tengan menor 
cantidad de grasa. Se elige entre 1/2 taza de leche, de yogurt, 
de requesón o de queso duro.

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Grupo de Panes y 
Cereales

   Se 
debe comer cuatro raciones diarias que pueden incluir una 
rebanada de pan integral, panecitos ingleses o 1/2 taza de 
cereal, arroz o pasta.

    
Grupo de Frutas y Vegetales

    
Cuatro raciones diarias, que pueden ser 1/2 taza de cualquier 
vegetal o una fruta pequeña.

    
Grupo de Grasas, Azúcar y Alcohol

   Se 
limita a una ración diaria de 100 calorías lo que significa 
que se puede escoger entre una cucharada de margarina o de 
cualquier aceite para cocinar o para ensalada, 2 cucharadas 
de queso crema, 2 cucharadas de azúcar, que puede ser mermelada 
o un puñito de jelly beans, 1 vaso de cerveza, media copa 
de vino, o un coctel de pocas calorías.

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